A Saúde Visual e Ocular para um Verão Tranquilo e de Qualidade

O verão é sinónimo de sol intenso, praia, piscina, viagens e actividades ao ar livre.

No entanto, estes momentos de lazer podem representar riscos significativos para a saúde dos nossos olhos se não forem tomados os devidos cuidados. Como oftalmologista, vejo frequentemente pacientes com problemas que poderiam ter sido evitados com simples precauções. Um verão tranquilo e de qualidade passa também por proteger a visão.

Aqui partilho cinco dicas essenciais do que fazer e cinco comportamentos a evitar para manter os olhos saudáveis durante esta estação.

1. Use óculos de sol com protecção UV no exterior

Os raios ultravioleta (UV) são responsáveis por queimaduras na córnea (fotoqueratite), envelheci-

mento precoce da pele das pálpebras e aumento do risco de cataratas e degeneração macular.

Escolha óculos com certificação UV 400 ou 100% protecção UVA/UVB. Use-os sempre que estiver ao

ar livre, mesmo em dias nublados, e prefira modelos que envolvam bem os olhos para bloquear a

luz lateral.

2. Hidrate os olhos regularmente O ar seco, o vento, o cloro das piscinas e o sal do mar favorecem a evaporação das lágrimas. Use lágrimas artificiais sem conservantes várias vezes ao dia, especialmente se sentir ardor, comichão ou sensação de corpo estranho. Beber água em quantidade suficiente também ajuda a manter a hidratação ocular.

3. Proteja os olhos durante atividades desportivas e ao conduzir

Use óculos de protecção homologados para desporto (com protecção contra impactos) e óculos de sol com boa aderência ao rosto quando andar de bicicleta, mota ou praticar desportos náuticos. Na estrada, os óculos polarizados reduzem o ofuscamento e melhoram o contraste.

4. Faça pausas visuais e proteja-se do brilho excessivo

Na praia ou na piscina, utilize chapéu de abas largas em conjunto com os óculos de sol. Se passar muito tempo em frente a ecrãs (mesmo em férias), siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhe para 20 pés de distância (aproximadamente seis metros) durante 20 segundos.

5. Mantenha uma alimentação rica em nutrientes para a visão

Consuma alimentos ricos em luteína, zeaxantina, ómega-3, vitaminas C e E (espinafres, peixes gordos, frutos vermelhos, citrinos e nozes).

Estes nutrientes ajudam a proteger a retina contra o stress oxidativo causado pela radiação solar

intensa.

COMPORTAMENTOS A EVITAR

1. Não use lentes de contato dentro de água Piscinas, mar, lagos ou mesmo duches representam um risco enorme de infeções graves (como a queratite/ úlcera de córnea por Acanthamoeba). As lentes de contato funcionam como uma esponja que retém bactérias e outros agentes potencialmente patológicos. Retire-as sempre antes de entrar na água e só volte a colocá-las após lavar bem as mãos e os olhos.

2. Evite expor os olhos diretamente ao sol sem protecção

Olhar para o sol (mesmo durante o eclipse ou reflexos intensos) pode causar queimaduras retinianas irreversíveis. Nunca dispense os óculos de sol adequados.

3. Não coce os olhos com as mãos sujas No verão, o suor, o pó e os alérgenos estão em maior quantidade. Coçar os olhos pode introduzir infeções ou agravar alergias oculares. Use um lenço limpo ou lágrimas artificiais para aliviar o desconforto.

4. Evite o uso excessivo de colírios com vasoconstritores/ cortisona

Os colírios "para tirar o vermelho" podem mascarar problemas e causar efeito rebound (olhos ainda mais vermelhos) se usados em excesso.

Prefira sempre lágrimas lubrificantes simples.

5. Não ignore sintomas como visão turva, dor, vermelhidão persistente ou sensibilidade

à luz. Estes podem indicar infeções, inflamações ou problemas mais sérios. Procure um oftalmologista rapidamente. No verão, as urgências oftalmológicas aumentam significativamente.

Proteger a visão não é apenas uma questão estética ou de conforto — é um investimento na qualidade de vida a longo prazo. Com estes cuidados simples, pode desfrutar de um verão verdadeiramente tranquilo e cheio de boas memórias, sem surpresas desagradáveis para os seus olhos. 

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